在中医看来，好的睡眠需要“心肾相交”。
你可以想象：心像一团火，温暖、活跃，负责我们的精神思维；肾像一汪水，滋润、沉静，是身体能量的根基。正常情况下，肾水要上行去滋润心火，让它不过于亢奋；心火要下行来温暖肾水，让身体充满活力。这个过程叫“心肾相交”。
但如果压力大、思虑过度，心火就会烧得过旺，无法下降；肾水则因熬夜等原因亏虚，无法上行。这就造成了“心肾不交”。结果就是：火在上，水在下，人就表现为心里烦躁、焦虑、失眠多梦，但手脚却可能冰凉。
另一个凶手是“肝气郁结”。肝主疏泄，负责调畅全身的气机和情绪。如果你经常生闷气、压力大、心情抑郁，肝脏这个“交通枢纽”就会“堵车”，气都憋着了。气郁化火，这股“肝火”向上扰乱心神，人就会烦躁易怒、胸口发闷、唉声叹气，并且难以入睡。
别担心，我们的身体自带“调节按钮”。睡前花10分钟，坚持按摩下面这4个位置，就能有效改善。
揉开4个“黄金穴”，打通睡眠通道
1. 劳宫穴 —— 给心火“灭火”
位置：自然握拳，中指指尖所对的掌心位置就是劳宫穴。
作用：劳宫穴是心包经上的大穴，心包是“心的护卫”。按摩它可以最直接地清心火、安心神，把过分活跃的思绪“关机”。
方法：用另一只手的大拇指指腹，按压劳宫穴，力度以有酸胀感为宜，顺时针揉按2-3分钟，两手交替进行。
2. 涌泉穴 —— 助肾水“上行”
位置：在脚底，蜷起脚趾时，脚掌前三分之一处出现的凹陷就是涌泉穴。
作用：它是肾经的起始穴，是肾经元气涌出的地方。按摩它可以滋养肾阴，引火下行，让上冲的“火气”回到脚底，从而促进心肾相交。
方法：睡前用热水泡脚后，用大拇指从脚跟向涌泉穴方向反复推搓，或用力点揉，每只脚按摩3-5分钟，直到脚心发热为止。
3. 太冲穴 —— 给肝气“疏导交通”
位置：在脚背上，大脚趾和第二脚趾的骨缝之间，向脚踝方向推，推到两骨结合部前方的凹陷处，就是太冲穴。
作用：太冲穴是肝经的原穴，也是著名的“消气穴”。所有因情绪不畅导致的郁结，都可以通过它来疏通。肝气顺了，心神自然就安宁了。
方法：用大拇指指腹按揉太冲穴，如果感觉特别酸痛，说明肝气郁结比较严重。可以从太冲穴向脚趾方向推，反复推按3分钟，直到酸胀感减轻。
4. 内关穴 —— 身体的“安神开关”
位置：手腕内侧横纹向上，约三根手指宽度的位置，在两条大筋之间。
作用：内关穴是调节心、胸、胃问题的关键穴位，有宁心安神、理气止痛的强大功效。感觉心慌、胸闷、紧张时按它，能很快得到缓解。
方法：用大拇指垂直按压，力度稍重，以产生酸、麻、胀感为佳，每次按压2-3分钟，两手交替。
温馨提示：
这套“助眠操”的最佳操作时间是睡前半小时。可以先用热水泡脚，然后依次按摩涌泉、太冲、内关、劳宫。整个过程放松身心，配合均匀的呼吸。
当然，改善睡眠是个系统工程。除了穴位按摩，也请记得睡前放下手机，营造一个安静、黑暗的睡眠环境。最重要的，是贵在坚持。