每天坐着“这样摇”5分钟，把阳气摇回来，把寒气摇出去！

大寒的时候正好是“阴极阳生”的转折点。虽然天气比较寒冷，不过阳气已经渐渐往上升了。很多朋友在过冬的时候消耗比较大，总是在暖气房对着电脑，并且周末还熬夜玩手机，身体的阳气就这么偷偷流失掉了。老一辈人常说，“春夏养阳，秋冬养阴”，而大寒这会儿，正好是给春天打基础的时候。做些温和的导引，就像给土地松松土，对阳气更好地生长有好处。

摇山晃海其实就是坐着活动腰的办法，山说的是身体，海指气血，摇晃就是通过转腰来带动气血。

摇山晃海有三个好处：

通带脉

带脉就像系在腰上的带子，围绕腰腹一圈。我们常常坐着，带脉不顺畅，而转腰刚好能轻轻地活动它。《难经》里说的腹满，腰溶溶如坐水中，就是带脉不通的感觉，经常锻炼一下可能感觉更舒缓。

养丹田

丹田是存气的地方，转腰的时候它会被轻轻揉到，慢慢就发热了，这样暖的办法很温和，适合小肚子冷、手脚冰凉的人。

和气血

中医说气血流通，对健康有积极意义，久坐让气血阻滞在下半身，整体摇动有助于重新分布，很多人练习后手脚就变暖和了，就是这个原因。

5分钟怎么做

这个动作好在简单，不用找地方，不用道具，每天5分钟，但是细节得做好。

找张床或者垫子，盘腿坐得舒服点，腰背挺直，别用力，放松，坐直，手放在膝盖上，眼睛半闭着，舌尖轻轻抵着上牙膛，全身放松，呼吸自然，别去管它。

以腰为轴，上身带着左前右后转圈。它的关键点在于头颈背不能歪扭着，幅度就跟钟摆一样轻轻的，一开始转半圈，适应了之后再慢慢加大。

速度要慢，越慢越好，心里数着数，一圈数8下，转36圈大概要4分钟，刚开始每天转8圈就行，只有慢转才能感觉到气血流动，转快了就变成普通的扭腰了。

往后转的时候吸气，往前转的时候呼气，不要憋气，怎么舒服就怎么来，心思轻轻放在小腹，不要太用力。