一个能通便、很土很有效的方子

很多人被便秘困扰时猛吃香蕉，却发现效果甚微，甚至毫无动静。这是怎么回事？

一个普遍的误解是：香蕉富含膳食纤维，所以能通便。

事实上，香蕉的膳食纤维含量（约2.6克/100克）在水果中并不算高，远低于酸枣、梨、苹果、桑葚等。单靠纤维“物理推动”肠道，并非香蕉的真正强项。

那香蕉为何

能在通便方子里占据一席之地？

中医经典《本草纲目拾遗》给出了答案：“香蕉味甘，性寒，归肺、胃、大肠经，有清热解毒、益胃生津、养阴润肺、滑肠通便的作用。” 关键在于“性寒”二字。

现代人冬季偏爱的麻辣火锅、烧烤烤肉，这些辛辣燥热之物下肚，极易在肠胃积攒“热邪”，加上今年是暖冬，气候又冷又燥，耗伤津液，导致大肠干涸，形成“热结”。

香蕉的“寒性”正好可以清降这股燥热，其“甘润”之性又能辅助生津，从而缓解因热导致的便秘。

如果你也正被这样的问题困扰，那么从中医角度看，这很可能就是典型的 “热秘” 。

古人早就把这个问题说透了。《医贯》里讲：“大肠主津……大肠热结则津涸”。

这种便秘的滋味，体验过的人都懂：在卫生间使出洪荒之力，憋得脸红脖子粗，结果只艰难地排出一点点，又干又硬，气味还特别重。感觉根本没拉干净，肚子里始终沉甸甸的。

面对这种因“燥热”和“津亏”引起的堵塞，直接吃泻药犹如猛火攻城，可能伤及元气。

我们身边有一个非常平和、近乎“食疗”的土方法，或许能温柔地破开这个局-那就是 香油蒸香蕉。

这个组合看似简单

却蕴含着“润”和“降”的智慧。

香蕉，尤其是熟透带麻点的，性质甘寒，是中医里润肠通便的常客。

它富含的果胶是一种可溶性纤维，能像海绵一样吸收水分，让粪便变得柔软润滑。但香蕉本身偏凉，直接吃对有些脾胃虚寒的人并不友好。

香油，在中医看来更是“润燥滑肠”的能手。它性味甘、凉，能直接润泽肠道这条“干涸的河道”，为粪便的通行提供润滑剂。

关键的“蒸”法：这道工序是点睛之笔。

一：能缓和香蕉的寒性，使其性质更平和，不伤脾胃；

二：能让香蕉的纤维更软烂，易于消化吸收其润性；

三：能使香油的润泽之力与香蕉充分融合，协同起效。

这个方子的思路不是“强攻”，而是“增援”：为你那因燥热而干涸的肠道，补充津液（香蕉的果胶吸水）和润滑剂（香油），让堆积的“货物”得以温和地移动、排出。

方法虽简单，但做对了才有效：

1，一定要用熟透的、表皮出现黑点的香蕉（生香蕉含鞣酸，反而会加重便秘）。香油选用纯正芝麻油。

2，取1-2根香蕉，去皮，切成小段，放入碗中，淋上1小勺（约5-10毫升）香油，50毫升的水，轻轻拌匀。

3，放入蒸锅，水开后用中小火蒸8-10分钟，至香蕉彻底软糯、香气融合。

4，最好空腹食用，温热时连汤带蕉一起吃下。建议作为早餐或睡前点心，每日一次即可。

注意事项：

1，主要适用于因饮食燥热、冬季缺水、暂时性生活习惯不当引起的 “热秘” （大便干结如球、小便黄、口干口臭）。对于长期习惯性便秘，或由其他疾病（如肠梗阻、甲状腺问题等）引起的便秘，必须就医查明原因。

2，它更像一种饮食上的自我护理，起效温和。严重便秘者不应依赖此方而延误治疗。

食疗小方可以救急

但建立良好的生活习惯才是根本

1，多吃富含纤维的蔬菜（如芹菜、菠菜）、水果和全谷物，保证每日足量饮水（1.5-2升）。

2，培养规律的排便习惯，有便意时切勿忍耐。

3，以肚脐为中心，顺时针方向轻柔按摩腹部，每天5-10分钟。

4，避免久坐，散步、慢跑等运动能有效促进肠道蠕动。

香油蒸香蕉，下次当你肠道因“上火”停滞时，不妨花十分钟蒸一碗香甜软糯的香油香蕉。