脚上有两个“长寿穴”，一个降压、一个降糖！

足底的“降压助手”：涌泉穴

抬起脚，脚趾向下弯曲时，足底前部会出现一个凹陷处，大约在足底前1/3与后2/3的交点，就是涌泉穴

将五个脚趾向下卷曲，脚掌心前出现的那个“人”字形凹陷的顶端就是。

涌泉穴是肾经的起始穴。肾主水，与身体的津液代谢、阴阳平衡密切相关。刺激涌泉穴，可以引上部的虚火下行，有助于滋补肾阴、平降肝阳，从而对肝阳上亢型高血压（常见症状如头晕、头胀、面红、易怒等）起到辅助调理作用。

1，睡前用掌心或小鱼际快速搓揉涌泉穴，直至脚心发热。左右脚各3-5分钟。可以促进局部血液循环，放松身心。

2，用拇指指腹用力点按涌泉穴，有酸胀感后保持5-10秒，松开，重复10-15次。力度以舒适为度。

3，泡脚时水位没过脚踝，温热的水本身就能刺激涌泉穴。泡15-20分钟，身体微微出汗即可。

血压严重升高或波动剧烈时，应及时就医，此法仅为日常辅助调理。

然谷穴在脚的内侧。先找到内踝前下方那块突出的圆骨（舟骨粗隆），紧挨着这块骨头下方、赤白肉际（脚底和脚侧皮肤交界处）的凹陷中，就是然谷穴按压时会有明显的酸胀感。

然谷穴是肾经的荥穴，在中医五行中属“火”。它的一个关键作用是清泻肾经虚火、生津止渴。

中医将糖尿病多归入“消渴”范畴，其核心病机之一是阴虚燥热，表现为多饮、多尿。

然谷穴通过滋阴、清热，恰好针对这一根本。刺激它，有助于缓解因虚火内扰导致的口干舌燥、心烦、消谷善饥（容易饿） 等症状，从整体上辅助改善体内的代谢环境。

注意：其作用是传统医学理论中的“调理”，而非直接降低血糖指标。它更像是调节身体代谢“内环境”的一个开关。

用拇指指腹按压在然谷穴上，以感到明显酸、胀、痛为宜，用力按住并持续揉动3-5分钟。每日1-2次，尤其在感到口干、心烦时操作效果更佳。

对于手脚冰凉、夜尿多的虚寒型体质（需中医师辨证），可用艾条温和灸此穴15-20分钟。