冬至过后，我国大部分地区进入昼最短、夜最长的阶段，随后白昼逐渐变长，但短期内“夜长昼短”的格局不会改变。不少人发现，这段时间更容易犯困，却又常常睡不好，白天精神萎靡。更让人担忧的是，有说法称睡眠不足会直接影响免疫力。
为什么冬至后特别容易“睡不好”？
用中医的话说，这叫 “天人相应”没对上频率。夜晚变长，身体还在用“夏季时间表”：夏天晚上八九点天才黑，冬天下午五点就黑了。天黑了，身体自然会分泌褪黑素催你睡觉，可我们往往还在加班、刷手机，硬扛着不睡。等真的躺下时，那个“困劲儿”已经过了。
白天变短，光照严重不足：早上天亮得晚，光照时间短。光照是调节我们生物钟最重要的信号。信号弱了，生物钟就容易乱，导致晚上睡不着、早上醒不来。
所以，你真的不是懒！是身体在漫长冬夜里，失去了自然的节律指引。
跟着太阳走
晚上：把睡觉时间往前挪
子时（晚上11点-凌晨1点）是胆经当令，接着是肝经（凌晨1点-3点）。这两个时辰是身体进行深度修复、排毒和养血的关键期。错过这个黄金段，睡再久也补不回来。把刷手机、看剧的时间压缩。睡前1小时，试试用温水泡脚（加点艾叶或生姜更好），泡到身体微微发热就行。这能引火下行，让你从亢奋状态平静下来。
早上：别急着天没亮就起床
等天亮了再起。特别是太阳出来后的半小时到一小时，是起床的黄金时间。《黄帝内经》讲“必待日光”，就是要避开清晨的严寒阴气，借助清晨初升的阳气来唤醒身体。起得太早，反而容易受寒，消耗阳气。如果7点天才亮，你6点就醒了，可以在床上安静地躺一会儿，做做简单的揉腹（顺时针50下），或者推一推肝经（大腿内侧），让身体从睡眠中温和地过渡。
中午：抓住“充电10分钟”
中午11点-1点（午时）之间，小憩15-20分钟，或者哪怕闭眼静坐10分钟。午时是心经当令，阴阳交替。短暂休息能滋养心阴，缓解一上午的疲劳，为下午储备能量。这叫“子午觉”，对补充睡眠特别关键。别趴着睡，可以靠在椅背上，盖条小毯子，设置一个20分钟的闹钟。超过30分钟容易进入深睡，反而更困。
几个小动作，帮你睡得更沉
- 睡前“关手机”不如“关大脑”：躺下后，把注意力放到呼吸上。深呼吸，吸气时默念“静”，呼气时默念“松”，几分钟就能让心神安定。
- 按揉“安眠双穴”：睡前揉一揉手腕内侧的神门穴（安神定志）和脚底的涌泉穴（引火归元），每个穴位按揉2-3分钟，有酸胀感即可。
- 给卧室“降噪”：保持卧室黑暗、安静、稍凉。可以试试用厚重的窗帘，必要时使用眼罩和耳塞。
这个冬天，别再和漫长的夜晚对抗了。顺应天时，把自己当作一棵需要冬藏的树，早点睡，晚点起，好好休养。当你和太阳的节奏同步，你会发现，最好的养生，原来就是好好睡觉。